La sudation et la libération d’adrénaline qui accompagnent un effort physique augmentent les pertes en magnésium. C’est notamment le cas chez les sujets qui s’adonnent régulièrement dans une ambiance chaude à une pratique intense de leur activité (pratiquants des sports en salle et compétiteurs des mois d’été, par exemple). Fatigabilité, difficultés d’endormissement, crampes nocturnes, tressautements de paupières, fourmillements dans le bout des doigts figurent parmi les signes cliniques témoins d’un manque de magnésium.

La vitamine c (ou acide L-ascorbique) est une vitamine hydrosoluble indispensable pour le fonctionnement de l'organisme. Dans le cadre de la pratique régulière du sport et de la musculation, son rôle est essentiel. Elle aide à réduire la fatigue, favorise la récupération après l'effort, prévient la dégradation des muscles et facilite la cicatrisation des plaies. Pour compléter vos apports alimentaires, vous pouvez prendre 1000 mg de vitamine c par jour, que ce soit en poudre, en gélules ou sous forme liposomale.